trening godzinny

[...] Obiad Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) 346.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 198 kcal + jakaś surówka i sosik 17:00 (przed treningiem) Carbo 20g 200ml wody 80kcal wpc 18:00 trening carbo 20g 200mln wody 80 kcal 20:00 po treningu carbo 20g 200mln wody 80 kcal gainer mutant mass 1050 kcal 22:00 [...]

[...] rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 godzinny z hakiem. W weekendy oczywiście mam cały dzień wolny, tzn. mogę swobodnie ustalić godziny posiłków. Co do szkoły z kolejnością dni mam [...]

[...] powrocilam do swojej wagi i do tej pory niezmiennie mam 50kg przy 166cm). za cel obralam sobie dobrze wyrzezbiona, ale nie tracaca swojej kobiecosci sylwetkę. moj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialki i wtorki - silownia, robię obwody na kazda partię ciala 3 serie po 20 powtorzeń (mniej powtorzen, jesli dodam ciezaru) trening [...]

Witam, czy codzienny, 1 godzinny trening siłowy o średniej intensywności ma sens, czy lepiej dać sobie 1 dzień na regeneracje albo zrobić np. 30min trening interwałowy?

[...] godzinny progam na żywo z Poznań Street Workout na Malcie. W programie zobaczycie prawidłowe wykonanie ćwiczeń,które bedą na I Mistrzostwach Polski w Muscle Up. Będzie też trening dla początkujących i zaawansowanych-każdy może wziąć w nim udział-świetne ćwiczenia uzupełniające dla kulturystów ,siłaczy i sportowców z innych dyscyplin . Treningi [...]

witam.mam pare pytam odnosnie odnosnie zawodników młodej ekstraklasy.jak czesto maja oni treningi wiadomo ze czesto ale np czy codzienie jeden trening np rano 2 godzinny czy jeden popołudniu a moze 2 treningi dzienie rano pierwszy i popołudniu drugi czy np trwaja krócej 1,5 godzinym albo dłuzej 2,5 godziny.chodzi mi tez czy oni podpisuja takie [...]

[...] lub makaron Kurczak Troche sosu do smaku (czasami zamiast ryżu lub makaronu z sosem, gotowane lub duszone warzywa albo sałatka) woda Trening 14,00 około 2 godzinny Posiłek potreningowy 16,00-16,15 4 kapsułki Creatin Mega Caps 1250 ok. 50g białego sera o,5 % oraz ok 300ml soku owocowego ( ok. 35g węgłowodanów) Kolacja 19,30 ok 200 - 250g białego [...]

wypadł mi trening mma, a diete mam dokladnie tak ulozona wliczajac intensywnosc treningow itd. czym zastapic godzinny trening mma? godziną biegania? gry w piłkę?

[...] - 180 g węglowodany - 125 g tłuszcze - 86 g. Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 razy w tygodniu wykonuję ok godzinny trening FBW . Obecnie było mało ruchu , ale wracam do pracy na magazynie czyli w fizycznej ale nie bardzo ciężkiej. Gdzie popełniam błąd w żywieniu że waga nie spada, może [...]

wypadł mi trening mma, a diete mam dokladnie tak ulozona wliczajac intensywnosc treningow itd. czym zastapic godzinny trening mma? godziną biegania? gry w piłkę?

[...] ze spie 8 godzi a 16 jestem aktywny, wstaje o 8 rano a ide spac o polnocy jem prawidlowe 5 posilkow dziennie a na silownie ide okolo godziny polodniowej najpierw lekki trening silowy potem od 30 do 45min biegania na maszynie. 1. Czy ostatni posilek powinien byc nie pozniej niz o godzinie 22 (2 godzinny przed snem) prawidlowo? 2. moj ostatni [...]

[...] tym, za grube uda i pośladki. Zaczołem jeździć na rowerku stacjonarnym 30 min dziennie do tego trenuje 3 razy w tyg. Muay Thai , raz w tyg. gram w piłke halową - 2 godzinny trening oraz ćwicze siłowo w domu. Dużo osób mówi mi, że to zależy od mojej budowy i żebym sobie darował bo i tak z tego nic nie będzie, a będe musiał sie bardzo poświęcać, [...]

Witam wszystkich Może zacznę od tego- w lutym tego roku miałem wypadek, złamałem kompresyjne kręgosłup i 5 miesiące leżałem na wyrku. Co niestety odbiło się na mnie, zamiast mięśni zawiązał się tłuszcz. W połowie lipca warzyłem 121 kg i wtedy wziąłem się do roboty. Na dzień dzisiejszy ważę 109 kg. Od poniedziałku troszkę zmieniłem dietę podniosłem [...]

[...] a co wy byście proponowali patrze na te proporcje dawkowania tego gainbolica to taka saszetka kilowa wystarczy na 10 porcji :/ za za wiele mam czasu także nie mysle o treningach mam już i tak stojąca pracę polegającą na przekładaniu z miejsca na miejsce średnio ciężkich elementów ;) także traktuje to jako 8 godzinny trening wiec radźcie [...]

[...] 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze. Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie: B: 2,59 g/kg Ww: 6,92 g/kg Tł: 1,75 g/kg Z góry [...]

[...] pytanie dotyczące mojego trybu życia. Mam 196cm i ważę 80kg. Staram się ciągle przybierać na masie. Stosuję dietę, ćwiczę, trenuję. W poniedziałki i piątki półtora godzinny trening muay thai (bardzo intensywny), wtorek klata, środa biceps, triceps, czwartek barki, sobota plecy, niedziela nogi brzuch. Tak więc cały tydzień zajęty. Czy połączenie [...]

[...] 14:00 do 18:00-20:00. (nie jem śniadań) Wstaje o godzinie 8:00-9:00. Rano szklanka wody a za godzinkie lub dwie kawa na pobudzenie i przyspieszenie metabolizmu, a potem trening. Stosuje system takiego gościa z US Greg'O Gallagera z Kinobody, moze ktos kojarzy? Bylem u mojego endokrynologa i powiedzial, ze IF jest ok, ale musze godzine po [...]

[...] kalorii. Miałem takie makra : białko-min. 200 g. tłuszcz- od 30 do 70 g i węglowodany 350 g. Mam 195 wzrostu i w tej chwili ważę 102 kg( przed redukcją 112). W serwisie potreningu wyszło mi takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3984.2 Węglowodany 55% 2191.31kcal = 547.83gram Białko 15%% 597.63kcal = 149.41gram Tluszcz 30% 1195.26kcal = [...]

Mam pytanko... cwiczylem kiedys rok czasu potem byla przerwa i wznowilem treningi jakies 3 miesiace temu....zaczolem cwiczyc 3 razy w tygodniu... do kazdego cwiczenia dokladam cwiczenia na brzuch.... poniedzialek klatka - brzuch sroda plecy - biceps - brzuch piatek barki - triceps - lydki - brzuch w piatek mam 3 partie do cwiczenia ale triceps [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]